张利锋：冬季保健与养生(2)

    冬季养生保健必须注意以下几个问题：1，养生保健的最佳时间。实验证明：早晨6点左右，体温上升，此时起床会精神抖擞。可以在床上做八段锦。2，注意气温变化。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。预防感冒。3，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。4，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。5，切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所。6中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一天24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。7，晨起喝水。由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃，促进血液循环的作用，餐前一小时一杯水有助于消化分泌，促进食欲。8，睡眠。人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。9，好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加，血液浓缩，血液流动缓慢。空腹活动可引起耗氧量增加，造成脑血栓，积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨有好处。10，中老年人群要保持心情乐观。碰到烦恼事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良药。千万不要用生气来惩罚自己，要注意自我控制。11，适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品，有利于机体储存，可以辅助人体气血，充养五脏六腑，协调机体补损，储存能量。所以千百年来，民间百姓一到冬天，就以各种方式进行食补和药补。南方有用膏方滋补的习惯。北方则以增加牛肉，羊肉等肉食，来达到补养和调理身体的效果。在这里提供白血病及高血压、高血脂患者要注意不可过食肉类，避免因为饮导致病情变化。12，成年人要注意节制性生活。节欲保精气，减少能量的消耗。
    
    疾病预防：

    冬季气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发。在这里提出几点建议，供大家参考

    1、感冒和呼吸系统疾病：冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。大多以风寒感冒多见，常见症状为怕冷、头疼、身疼、流清涕等，可选用通宣理肺丸。现代社会由于温室效应等因素造成全球气温升高，还有工业排放的多种污染物，造成病毒和燥邪伤肺，会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。也可选用桑菊感冒片等药物治疗，尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。有关防治感冒的知识请大家参考上次袁栋医生的讲座。

    2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染秋季腹泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复发。受凉腹泻的常见症状为水泻，手脚冰凉，舌苔白，这时候可以选用附子理中丸。

    3、风湿、关节病：冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或加重，应及时进行调理，控制病情。

    4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病，高血压患者在此季节血压升高，症状加剧。

    特别提醒

    冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。

    最后祝大家度过一个健康、快乐、幸福的冬天。