春季养生

    寒冷的冬天过去了，我们又一次迎来了阳光明媚的春天。随着冬天寒气的消退，我们体内的阳气也像朝阳一样，生机勃勃。今天我与大家共同通过运用中医学知识进行春季养生，在一年之初，为保持身体健康打下良好的基础。

    《黄帝内经》上讲: 春三月，此谓发际，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。意思是说：春季是万物生发的季节，河流解冻，草木生长，人们应该多亲近大自然，感受大自然的博大，呼吸新鲜的空气。服饰宽松，披散头发，形体得以舒展，气血不致瘀积。气血顺畅，身体必然强健。

    春天是万物生长的季节，“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”是指春天要慈心不杀，春折一朵花，秋少一个果。
俗话说：“春捂秋冻”，春天阳气开始生发，但阳气像初生的太阳，不能耐受乍暖还寒的春风，所以需

    春季，风邪当令，风邪是人们首先要防的邪气。风为百病之长，指的是任何病邪都可以通过风邪引入身体。“春伤于风，夏生飧泻。”五行中风邪属木，春天风木邪气偏盛，木克脾土，到了夏天湿邪重，脾土负担加重，这种情况下容易泄泻，治疗上需利湿祛风健脾为治则。春天由于风邪侵扰，人们可能会感到皮肤瘙痒，大便干燥，这是风邪入皮肤和肠道的表现，可以选用中成药防风通圣丸，有表里双解驱除风邪的作用。风伤津液，所以春天人们常感到口干，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

    风为阳邪，受风感冒后多会化热，所以春天的感冒多为风热感冒，表现为咽干、咽痛，舌红，小便黄、大便干，可选用中成药犀羚解毒丸、银翘解毒丸、维C银翘片等达到清热解毒疏风的作用。过敏性鼻炎的患者在风邪的刺激下，容易早晨起来及遇风后打喷嚏，可以坚持一段时间服用玉屏风颗粒，有增强肺气，抵御风邪的作用，对治疗肺气虚弱所致的荨麻疹、感冒频发也有效。如果是风寒感冒，选用通宣理肺丸，通过解表散寒，可及时将寒气排除体外，恢复健康。

    春季饮食原则

    1.饮食要营养平衡
　　从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
　　
    2.春季饮食养肝为先
    按照中医五行学说，春季归属于“木”，而按照脏腑学说，肝也是属于“木”。按照“天人相应”、“同气相求”的理论，春天肝气当令，是养肝调肝的最好季节。肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

    肝气喜调达而恶抑郁，可以亲近大自然，享受春光的沐浴，春风的吹拂，看草长莺飞，赏心悦目的同时，让体内肝气调达，气血经脉流畅。在食疗上，可以选用一些养肝的食品，如枸杞子、菊花泡茶就是春季养肝的保健茶。枸杞子，味甘性平，有补肝肾、明目、润肺的功效。菊花，味甘、苦性微寒，有清肝明目的作用。枸杞子与菊花，一补肝，一泻肝，调整肝的平衡堪称绝配。有人春季有迎风流泪的症状，这是因为肝经有热，可以买决明子每日泡茶饮。决明子味道香醇，有咖啡的香味，归肝经，有很好的清肝、明目功效，还归大肠经，有良好的通便、降脂减肥作用，大便困难又伴有高血脂或肥胖的人群适合长期泡茶饮用。

    怎样从饮食上补肝呢？首选的食物为谷类，如糯米、黑米、高梁、小米；其次为红枣、桂圆、核桃、栗子；还有肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼等也对肝有保健作用。?　　
 
    3.饮食要养阳
　　阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
　　
    4.多食甜，少食酸
　　唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
　　
    5.饮食要清淡
　　由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
　　
    6.平时要多喝水
　　饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
　　
    7.多食蔬菜
　　人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

   春天虽然天气暖和了，但是仍然有冬天的余寒，所以要多适当吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、芥菜、香菜、生姜、葱等，有助于阳气的生发。这类蔬菜既可以疏散风寒，又能够抑杀病菌。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化瘀和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝！少吃辛辣食品，多吃蔬菜、水果。

    春季要适合时令的开展户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健目的。 下面教大家一个舒肝强肾的瑜伽动作—风吹树式。站立，双脚与肩同宽，吸气，双手由身体两侧向头顶抬起，十指相扣，掌心向上；呼气，以腰部为起点尽量向一侧弯曲身体，然后正常呼吸；吸气，还原上体，保持脊柱挺直。调息后做反方向。此体式每一次保持10-20秒。可以在起床后或休息时练习，达到舒肝健体的目的。

    最后，希望大家通过适当锻炼，合理饮食，调整心情，健康快乐的享受美好的春天。