颈椎保健操

    颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎损伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。为了健康和愉快，我们可以尝试做以下颈椎操，对缓解颈椎病带来的不适具有较好的作用。具体介绍如下：

    1、基本姿势：做各项动作之前，先自然站立，双目向前平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

    2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓缓向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，上下反复做4次。

    3、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，停留片刻。这样反复交替做4次。

    4、提肩缩颈：双肩慢慢提起（耸肩），颈部尽量往下缩（缩脖子），停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然姿态，然后双肩用力往下沉（沉肩），头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式反复做4次。

    5、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样反复左右做4次，在头部摆动时要吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

    友情提示：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成损害。