颈椎保健操

时间:2010-10-04 09:34来源:淄博延强医院录入:admin点击:次 

    颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎损伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。为了健康和愉快,我们可以尝试做以下颈椎操,对缓解颈椎病带来的不适具有较好的作用。具体介绍如下:

    1、基本姿势:做各项动作之前,先自然站立,双目向前平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

    2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓缓向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,上下反复做4次。

    3、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,停留片刻。这样反复交替做4次。

    4、提肩缩颈:双肩慢慢提起(耸肩),颈部尽量往下缩(缩脖子),停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然姿态,然后双肩用力往下沉(沉肩),头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式反复做4次。

    5、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样反复左右做4次,在头部摆动时要吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

    友情提示:做操时整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对颈椎部位造成损害。

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