肛肠疾病保健知识

肛肠疾病保健知识

    1 、在久坐、久站工作环境中工作的人应加强运动。尤其是常保持上述一个姿式工作的人，一个小时左右应马上换一种方式进行缓慢的调节运动，周末可进行打球、慢跑、登山、游泳等运动，一方面锻炼身体，防止疾病的发生，二也舒缓了一下工作中带来的压力。

    2 、戒烟限酒，吃辛辣食物要有度。 大量抽烟、饮烈性酒不仅诱发肛肠疾病，也会引起身体其大部分为更为严重的疾病，所以酒要少喝，烟最好一根也不要抽，百害而无一利，而且现代人生活压力大，下班后容易吃一些辛辣食物以缓解压力，看看满街的“水煮鱼、麻辣火锅、香辣蟹 ” 就知道了，但万事得“适度”，吃辣也一样 , 过分食辛辣食品极易诱发各种肛肠疾病。

    3 、防治腹泻、便秘，不仅降低引发肛肠疾病，就是已患上肛肠疾病的人 , 也治好了一半了。

    4 、 早起坚持喝温盐水 , 增强消化道的蠕动，有助于愉快的排便 ，防止便秘的发生，尤其对于排便困难的人群，此点尤其重要。

    5、尽可能选择坐便，并且要保温，如蹲便一定不能时间太长。蹲便的姿势是比较古典的排便姿势，有很多人如果不用这种姿势就排不出来。蹲便姿势不但容易使肛门淤血，增加腹压，而且用很小的劲就能增加肛门的负担，特别是有脱出性质的痔核，蹲式排便可使痔核脱出，且不易还纳回肛门，从这一点来看，还是西式的坐便要好一些。 

    6．肛门要经常坐浴以保持其清洁。东南亚人自古以来就有这样的习惯，便后淋浴或肛门部用流水冲洗。在这一点上我们可以说是落后了一步。要保持肛肠清洁，用热水清洗最好。即使不买清洗器也应该坐浴以充分清洗肛门。首先准备一个能把臀部完全放入的水盆，放入温水，把臀部放进去清洗肛门，用手指、软的纱布或脱脂棉都可以。这样就可以保持肛门一天干干净净了。 

    7、为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。      提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

    8．多吃谷类、纤维蔬菜、水果、菌类等食物，不仅防便秘，降低肛肠疾病的发生率，对防癌也有功效。

    9.保健口诀

    肛肠疾患要记牢，预防知识不可少；中气必须常平补，劳逸结合习惯好；平素切记忌酒辣，卧时要做提肛操；便秘努挣是主因，大便还是饮食调；日常保养是主要，如已患病早治疗。

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